高考考前焦虑怎么办!心理学专家告诉你如何做!
“高考还有13天就要来了,现在根本学不进去。” “万一没考好,没考上心目中的大学怎么办?”“孩子近很急躁,学不进去,我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近,考生压力越来越大,出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况,家长也着急,却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪,提高考生
的应考心理水平及临场应变能力。5月23日,本网记者来到贵州医科大学附属医院,采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍,考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象,但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活,就要进行心理调适。考前心理调适的方法有:合理的安排学习时间,不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余,听听轻音乐,看看搞笑视频,放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪,应及时到医院的心理科接受治疗及疏导,改善考前心理状态。
在饮食方面,要注重营养均衡,重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等,少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,尽量避免油炸、油腻的食物,注重清淡饮食。
高考前,保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心,不要过分关注孩子,做到多沟通、多鼓励,帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态,帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境,不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力,不要老说别人家的孩子有多么优秀,希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要,帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天,涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的复习计划来查漏补缺,有序备考。避免熬夜复习,将精力佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律,缓解考前紧张情绪。学习过后,要适当放松心情,比如做深呼吸、适量运动,听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力,缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整
数学成绩提升,应该如何去做?能不能做到让自己的数学成绩得到提高,这是很多同学都希望了解到的,如果数学成绩能够得到提升,将会改变很多同学填报志愿的选择,因为只有数学成绩提升了,才会让同学们以后的学业走得更远,因为数学对于很多同学来说,就是中考和高考的拦路虎。很多同学都是倒在了数学的前面!
我当初学习数学时,成绩也不好,甚至非常怕数学,后来我的初中数学老师跟说“夏岩,你每天完成三道简单的数学题,两道中难度题数学题,难不难?”当时我是真的一直找不到学习数学的方法,总是在不断地在摸索适合自己的学习数学方法,但是收效一直不大。突然之间数学老师,让我完成这个,说实在的我自己也不太有把握,但是这个时候也不能退缩,要不和其他同学说起来也多没有面子,所以就答应了下来,然后每天坚持五道数学题,写完就拿给数学老师检查。日子就这样过来了,但是我的数学变化也从那时开始了。
到了高三我才逐渐意识到,要想学好数学,初中的基础非常的重要。而自己的数学基础是否牢固,需要的是长时间的学习和坚持。恒心和勇气,比一时的天赋能加重要,因为我的数学天赋真的不高,但是我能坚持六年的时间,换来的是今天我对于数学的把握和信心。
每天攻克几道数学题,开始看起来很容易,但是越到后面越是困难,越是需要坚持的信念。做好数学题,开始的时候总是先易后难,但是容易的题型总有做完的那天,接着就是中难度题和难题,基础的题目一过,就会集中到中难度题的结合题。如果你能坚持下去,那么就会在数学上有巨大的提升。后来我也是从其他的同学那里得知,当初数学老师在私下场合,对很多同学都说了相同的那句话“每天完成三道简单的数学题,两道中难度题数学题,难不难?”可是后能坚持下来的不过十人,而这十人当中就有我一个。我很庆幸我一直坚持了下来,应为我把数学的学业把握在了自己的手里,没有因为当初的难,而选择放弃。
很多同学就问,为什么要每天坚持去做数学题,这是因为在初中阶段数学讲究的是思维和训练,如果没有每天的数学思维训练,做数学题时,就没有相应的解题思路,一碰到那些比较难的数学题,就会不知道从何入手,而有了数学思维训练,就会习惯性地去找解题的突破口进行解题。
对于很多初中的同学来说,如果数学题一下解不开,就不想再做下去了。其实数学对于很多同学来说都比较困难,因为的确是在考察同学们的思维和对数学的运算以及逻辑上的推断。
高三理科拉分,学好物理要做好这几点
还有物理有选修题,这道选修题,你好两个都去学一学,因为现在的高考不是一个难一个简单了,而是通过比例每年都在调整它的难度,所以以防在今年的考试上出现小插曲,你可以有两手准备。两题相选取得分高,花的时间少的那一题去进行作答。要知道高考是以成绩的高低取胜的,不是以一道难题是否做出来取胜的,这点特别关键。你打出来的难题越多不代表你成绩越高,而是你答题的准确度越高,效率越高,你的成绩才会越高。
多年的教学实践和科学研究发现,凡是学习成绩优异的学生,都很重视学习的调整,调整包括对学习目的、学习态度、学习计划、学习方法的调整。通过调整,学习目的明确了,态度端正了,计划合理了,方法科学了,时间的分配和精力的使用恰当了,学习就会不断取得进步,学习成绩自然也就提高了.
2020高考语文复习方向
之前有传言说2020年高考会用新考纲,但后相关部门还是决定继续沿用老考纲(即2019年的考纲),只是出题方式会有些变化。
语文学科复习方向:
1、语文读写是关键记得卷面要整洁
高考语文的考查重点是阅读与写作,难点是诗文赏析。在能力方面,考查重点是解读能力、鉴赏能力和表达能力。因此,在一定意义上说,考生高考语文的成败就在于读写。
高考语文试卷结构相对还比较稳定,而且近几年题目难易度比较适中,尤其是越来越多的省份使用全国卷之后,出题更加科学,更加突出能力的考查,从往届的情况来看,谁准备的越充分,谁掌握的越牢固,谁答题越规范,谁卷面越整洁,他的高考语文成绩一定非常优异。
2、夯实基础,注重积累
虽说语文考基础,短期冲刺不如长期积累有效。但所谓“临阵磨枪,不快也光”,只要复习策略运用得当,语文学科依然可以提分不少。
3、建立习题档案,反复思考研读
到了复习后期,题海战术已经不管用啦。有的同学仍在盲目做题,结果虽然题目做得多,却总在同一个知识点或是同一类题型上失分,究其原因就是没有注重典型例题的总结,不会对错题进行归档整理,更没有对照自己的错题进行反思。
殊不知,失分点其实就是增分点。后期复习要注意运用不同颜色的笔对作业进行圈点批注,加强解题后的反思,对典型习题做好归档工作,并舍得花时间再次钻研历年高考试题,领会其命题风格和出题方式。
4、对照考纲说明,梳理板块框架
兵法有云:“知己知彼,百战不殆。”对于高考而言,这里的“彼”即指“考试内容”。所以要对照考纲,对已复习过的知识点全面铺开,毫无遗漏地构建框架结构图,做到心中有数、不留盲点。
另外,还要对照框架结构图回忆联想——围绕这些知识点考过哪些题型,每个考点又是怎样的出题方式、解题步骤和答题方法。要把零散的习题整合成类型,对其进行深入细致地探究。
5、回顾典型作文题,作文素材每日积累
针对作文,考生们要结合自己出现过的问题,把已经训练过的作文材料再看一看。
写考场作文,审题时要吃透提示语,并划出要点;注意选引材料不要照抄;尤其要注意点题、扣题;拟题避免拟怪题,要一目了然;开头不必标新立异,实际入题;结构不能一段到底,句末要加句号;字数不能少于800字,也不要超太多;好不要在卷面上涂改。
尽管高考日益临近,考生们仍要每天坚持积累。
高考英语复习方法
1、基础再夯实。
系统梳理知识结构,关注词块、主干语法,查漏补缺。与此同时,学以致用,重视语知在特定语境中的运用。
2、能力再优化。
合理利用英、美原版报刊、网站等资源,提高语篇读、写能力,拓宽文化视野。注意扬长补短,弱势不弱,优势更强。