高考考前焦虑怎么办!心理学专家告诉你如何做!
“高考还有13天就要来了,现在根本学不进去。” “万一没考好,没考上心目中的大学怎么办?”“孩子近很急躁,学不进去,我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近,考生压力越来越大,出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况,家长也着急,却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪,提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日,本网记者来到贵州医科大学附属医院,采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍,考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象,但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活,就要进行心理调适。考前心理调适的方法有:合理的安排学习时间,不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余,听听轻音乐,看看搞笑视频,放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪,应及时到医院的心理科接受治疗及疏导,改善考前心理状态。
在饮食方面,要注重营养均衡,重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等,少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,尽量避免油炸、油腻的食物,注重清淡饮食。
高考前,保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心,不要过分关注孩子,做到多沟通、多鼓励,帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态,帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境,不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力,不要老说别人家的孩子有多么优秀,希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要,帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天,涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的复习计划来查漏补缺,有序备考。避免熬夜复习,将精力佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律,缓解考前紧张情绪。学习过后,要适当放松心情,比如做深呼吸、适量运动,听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力,缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整
2020高考二轮数学复习秘诀 这些方法要掌握
2020高考即将开战,你准备好了吗?高考网小编为各位考生整理了一些高考复习方法,供大家参考阅读!
数学第二轮复习,一般安排在2月中下旬到4月底(各地情况有所不同)。第二轮复习承上启下,是知识系统化、条理化,促进灵活运用的关键时期,是促进学生素质、能力发展的关键时期,因而对讲练、检测等要求较高,故有“二轮看水平”之说。那么我们在二轮复习时要怎么提高数学的成绩呢?
搭建知识结构桥梁
高考二轮复习将会加大横向关联内容的联系,其实就是前面所说的以专题形式来进行复习。这就更加需要考生搭建自己的知识结构桥梁。
你不能照搬别人的经验,因为每个人的实际情况并不相同,别人的知识结构对你的帮助不大,所以这就需要自己一步一步地把基础夯实,在牢固的知识基础之上构建自己的知识脉络。
突出对课本基础知识的再挖掘
近几年高考数学试题坚持新题不难,难题不怪的命题方向。强调对通性通法的考查,并且一些高考试题能在课本中找到“原型”。尽管剩下的复习时间不多,但仍要注意回归课本,只有透彻理解课本例题,习题所涵盖的数学知识和解题方法,才能以不变应万变。当然回归课本不是死记硬背,而是抓纲悟本,对着课本目录回忆和梳理知识,对典型问题进行引申,推广发挥其应有的作用。
突破难点,关注热点
在全面系统掌握课本知识的基础上,数学第二轮复习应该做到重点突出,需要强调的是猜题,押题是不可行的,但是分析、琢磨、强化、变通重点却是完全有必要的。考生除了要留心历年考卷的变化内容,还要关注不变的内容,因为不变的内容才是精髓,才是重点。这也是强调对主干的考察是保证考试公平的基本措施和手段。同时,还要关注科研、生产、生活中与数学相关的热点问题,并能对所学的知识进行简单的分析,归纳,这对于考生提高活学活用知识的能力又很大裨益。
高考物理复习建议
突出主干 形成体系:力学和电学是高中物理的主干内容,建议同学们在复习时,不仅要求记住这些主干知识的内容,而且还要加强理解,熟练运用,把握好知识点的内涵和外延,明确知识点之间的内在联系,学会对知识重组、整合、归类、总结,将知识结构化,结构化的知识是形成能力的前提,只有经过自己的思维在大脑中重新排列的知识,理解才能深刻。既要“知其然”,又要“知其所以然”。努力做到“弄懂,记住,会用,熟练,生巧,创新”六个层次的要求。由易到难,由简单到复杂,由点到面以回忆的方式构建知识网络,找出知识间的关联。
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高分必备:高考语文
答题规范
文言文阅读
1、一读,划出难字,疏通文意;
2、二读,要充分利用第六题的有效信息,理解全文;
3、三读,以题解题,从已知求未知;
4、实词考查题可使用“代入法”,信息筛选题一般采用“排除法”;
5、翻译题直译为主,意译为辅,做到信、达、雅。
古诗词鉴赏题
1、首先要“五看”:看标题、看作者、看诗句、看注释、看题干,充分利用有效的诗歌信息;
2、要学会“五步鉴赏法”,掌握正确的鉴赏流程:找出意象——领会意境——理解形象——把握感情——鉴赏评价;
3、要弄清诗词类别,掌握一些常见修辞手法和表现手法;要掌握一些著名作家的典型的作品风格;
4、答题思路及要领:审清题意——明确观点——阐释具体。
名篇名句默写
要求:精准把握,一分不丢。
现代文阅读
(一)要特别注意一点:一定要先选题,后答题,一定要涂黑选题方框;要记住三句话:一要全面审题,二要规范答题,三要完整表达。
(二)掌握答题要领
1、快速解读,把握主旨。做题之前,必须读两遍文章。第一遍速读,摄取各段大概意思,整体认知;第二遍精读,画出过渡句、中心句等关键句,弄清结构层次。
2、如何进行全面的解答。强调三点:
A.回答问题,不能用比喻、拟人等形象化的修辞语言;
B.综合分析,不能只答抽象的要点,要有适当而具体的分析;
C.对应题旨,分点答题,不能遗漏答题要点,评分办法一般是“要点给分”。
3、答题步骤:
A.认真读懂题干,利用好题干中包含的信息揭示,快速确定答题范围。
B.查语境。记清“字不离句,句不离段,段不离篇”,把命题所涉及到的内容放回到原文中找准相关的信息区。
C.看赋分,配答案。切记答案要点化,要点序号化。
D.探究题注意“观点+理论论据+文本论据+现实论据”的模式,灵活运用。
作文
1、审题切中材料;
2、题目切题、响亮;
3、要至少三次点题,“三点成一线”;
4、要引用二三句名人名言,增加论证力量;
5.要运用两三个整句,增强文章的奔放气势;
6、材料要做到新鲜典型;
7、结尾要么点题,卒章显志;要么描写抒情,言有尽而意无穷。
高考英语完形填空的答题技巧
做完形填空的时候,一般两种状态:
1、连蒙带猜后发现错一片;
2、感觉自己读懂了咔咔选一对答案发现还是错一片
完形填空20个空算多的,所以经常造成错误率太高,今天分享一些技巧来帮助大家救救场,提高你完形填空的准确率。